Развиваем в себе эмоциональную устойчивость

Часто мы находимся напряжённой и неопределённой ситуации, а многие люди просто живут в ней. Чтобы иметь силы двигаться дальше, нам нужно наращивать и развивать эмоциональную стабильность и устойчивость.

Эмоциональная устойчивость – это способность человека справляться с трудными ситуациями, стрессами, конфликтами, при этом не терять контроль над собой.

Как можно развивать эмоциональную устойчивость? Для этого нужно:

- уделять время для самоанализа - прислушаться к себе, проанализировать свои мысли и чувства;

- развивать эмоциональный интеллект - то есть дать выход нахлынувшим эмоциям, постараться понять причину их появления, не осуждать себя, а разрешить проживать разные эмоции и чувства;

- не бояться обращаться за помощью и поддержкой к близким людям или специалистам.

Независимо от того, имеете ли вы дело с невзгодами на работе или переживаете сложный период в личных отношениях, обладая эмоциональной устойчивостью, вы сможете не только эффективно справиться с ситуацией, но и защитить себя от эмоционального опустошения.

Важным аспектом формирования эмоциональной устойчивости является принятие того факта, что она неразрывно связана с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивым в личных отношениях и наоборот.

Под воздействием жизненных стрессоров мы теряем эмоциональную стабильность. Мы становимся более чувствительными, чрезмерно реактивными и эмоционально неуравновешенными. Иногда даже небольшое изменение в планах может ввергнуть нас в состояние тревоги или паники.

Как сохранить своё психическое здоровье

Доктор Гарри Барри, врач общей практики и эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), опубликовал некоторые из своих выводов в книге «Эмоциональная устойчивость: как защитить своё психическое здоровье».

Основные стратегии вмешательства, упомянутые в книге, охватывают три элемента:

1. Познание – это то, как мы думаем.

2. Восприятие – это то, как мы анализируем и оцениваем ситуацию.

3. Действие – это то, как мы реагируем.

То есть повысить эмоциональную устойчивость можно, воздействуя на то, как человек думает, чувствует и ведёт себя.

Как развить эмоциональную устойчивость: психологические техники

Вот несколько техник, которые помогут вам развить эмоциональную устойчивость в повседневной жизни. Независимо от того, боретесь ли вы со стрессом или нет, эти простые ежедневные действия являются полезными инструментами для повышения вашей эмоциональной устойчивости:

1. Сила позитива. Уделите несколько минут, чтобы перечислить любые 5 мыслей, которые беспокоят вас прямо сейчас. Запишите их на листе бумаги или в блокноте на вашем электронном устройстве. Рядом со столбцом, где вы перечислили негативные мысли, попробуйте заменить их на позитивные. Например, фразу «У меня проблемы с финансами» можно заменить на фразу «Попытайтесь получить финансовые рекомендации от друзей и семьи». Просто заменив мысли на бумаге, можно увидеть, как привычные вещи на самом деле могут восприниматься по-разному.

2. Дневник благодарности. Благодарность – одна из самых сильных эмоций, которые мы способны развить. Когда мы научимся ценить то, что у нас есть вместо того, чтобы жаловаться и подчёркивать то, чего у нас нет или что мы потеряли, мы уже станем более устойчивыми, чем раньше. Мы можем вести дневник благодарности, в который записываем все, за что мы благодарны, даже в периоды стресса.

3. Самосознание. По сути, самосознание состоит из «знания алфавита нашего разума»,где А — причина, которая привела к текущей ситуации, В — поведение или то, как мы на него реагируем, С — последствия, к которым могут привести наши действия и эмоции.

4.Заземление.Чтобы восстановиться и уменьшить стресс, тревогу и эмоциональную боль, практикуйте техники заземления. Все это помогает нам стабилизироваться, сосредоточиться и оставаться в реальном моменте. В этом случае следует обратить внимание на напряжение, сосредоточенное в ногах. А можно иметь с собой обычный камешек, который можно сжать на ладони, когда волнуешься.

5. Техники дыхания. Можно выполнять сидя или стоя, самое главное - упор делается на выдох. Он должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Например, мы делаем медленный вдох через нос, чувствуем, как поднимаются мышцы живота, считая при этом до 5, а на медленном, спокойном, мягком выдохе считаем до 8. Даже один такой вдох и выдох заменяет 5 минут разговорной терапии.

6. Если у вас есть проблемы, и вы не можете сами с ними разобраться, всегда можно поговорить со врачом, психологом или другим специалистом. Вы можете позвонить в БФ «Время добрых» и получить бесплатную консультативную помощь. Наш короткий номер 203.

Чем счастливее вы становитесь, тем больше вы можете сделать. Важно уделять особое внимание собственному благополучию и быть уверенным в том, что вы можете помочь другим физически и эмоционально.

Берегите себя, чтобы лучше заботиться о других!